Fysisk aktivitet og trening kan bidra til en aktiv livsstil og bedre helse for personer med MS. Her er anbefalingene og hvor du bør søke råd.
Hvorfor bør du være i fysisk aktivitet?
Du har sikkert hørt fra ung alder at fysisk aktivitet er viktig for helsen, men hvorfor er det så viktig?
Vel, vi mennesker er laget for å bevege oss; det ligger rett og slett i vår natur å frigjøre energi ved å gå, løpe og bevege på kroppen. Fysisk aktivitet fremmer helse, gir overskudd og er en veldokumentert måte å forebygge og behandle sykdommer og tilstander på.
For mange er det å være fysisk aktiv en stor utfordring, og for enkelte personer med MS kan det føles umulig å nå anbefalingene. Forutsetningene for å være aktiv kan ha endret seg, og dermed må en gjøre tilpasninger for å komme opp på et visst aktivitetsnivå.
LES OGSÅ: Målrettet trening for personer med funksjonsnedsettelser
Hva kan du gjøre?
I det siste har det blitt en mer alminnelig oppfatning at fysisk aktivitet er viktig for personer som har MS, og det er nå aksept for å trene både styrke og kondisjon. Faktisk viser forskning at personer med MS kan påvirke de negative konsekvensene av stillesitting og inaktivitet med fysisk aktivitet og trening.
Denne treningsguiden gir gode råd om hvordan personer med MS kan øke aktivitetsnivået i hverdagen. Her er et lite utvalg som du kan bruke for å komme i gang:
- Sett av faste tidspunkter som du bruker til trening.
- Finn treningsformer som du liker, og som passer med timeplanen din. Hvis du ikke har mulighet til å trene til faste tider, kan du melde deg inn i et treningssenter.
- Om det er vanskelig å finne tid til å trene på dagtid, kan du forsøke å trene om morgenen.
- Familien kan være en årsak til at mange velger bort trening. Tren hjemme, og vurder å involvere barna og familien i aktivitetene.
Som du ser er det mange forskjellige ting du kan gjøre. Derfor er det viktig at du bruker tid på å prøve deg frem og finner ut hvilke treningsformer, metoder og tidspunkter som passer for deg.
LES OGSÅ: Hvordan kan mennesker med funksjonsnedsettelser dra nytte av ergoterapi?
Husk: Fysisk aktivitet er ikke det samme som trening
Vær oppmerksom på at det er forskjell på fysisk aktivitet og trening. Torgrim Tønne definerer fysisk aktivitet som «all bevegelse som skapes av skjelettmuskulatur og som resulterer i forbruk av energi», og fysisk trening «som den delen av fysisk aktivitet som er planlagt og strukturert og som har til formål å forbedre eller opprettholde en viss fysisk funksjon.»
Trening, som det er definert her, vil som oftest være litt mer strukturert og planlagt, mens fysisk aktivitet innebærer all aktivitet du gjør. Derfor kan du, om du ikke finner tid til trening eller synes det virker uoverkommelig, oppnå helsegevinster ved å gjøre enkle ting som å velge trapper foran heis, og sykle eller gå i stedet for å kjøre bil.
Søk råd fra andre hvis du er usikker
Fastlegen eller sykehuset kan være behjelpelig med å sette deg i kontakt med en fysioterapeut som har kunnskap om MS. Fysioterapeuten vil kunne veilede deg i hvilke treningsøvelser som er relevant for deg og vil også ha kjennskap til aktivitetstilbud i ditt nærmiljø.
Det kan være lurt å søke råd fra fagpersonell og personer i samme situasjon, og undersøke hva slags tilbud og hjelp du kan få i området du bor i. Haukeland universitetssjukehus har også en nettside med gode tips og råd for personer med MS som kan være en god plass å starte.
